Voici combien de fruits vous devriez vraiment manger chaque jour

 

La quantité idéale de fruits à consommer par jour dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre niveau d’activité physique et vos besoins énergétiques. Cependant, les recommandations générales des organismes de santé, comme l’OMS et le Programme National Nutrition Santé (PNNS), suggèrent de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.

Quelle quantité de fruits par jour ?

En général, il est conseillé de consommer 2 à 3 portions de fruits par jour, soit environ :
✔ 150 à 200 g de fruits par portion
✔ 1 fruit entier de taille moyenne (pomme, poire, orange, banane)
✔ 2 petits fruits (prunes, kiwis, clémentines)
✔ Une poignée de baies ou de raisins
✔ ½ verre de jus de fruits 100% pur jus (mais à limiter)

Pourquoi ne pas en consommer trop ?

Bien que les fruits soient riches en vitamines, fibres et antioxydants, ils contiennent aussi du fructose (sucre naturel). Une consommation excessive pourrait :
❌ Augmenter l’apport en sucre, ce qui peut impacter la glycémie
❌ Contribuer à un excès calorique si vous ne dépensez pas assez d’énergie
❌ Provoquer des ballonnements ou troubles digestifs chez certaines personnes

Comment intégrer les fruits sainement ?

🍏 Au petit-déjeuner : Une banane ou une poignée de fruits rouges
🍊 En collation : Une orange ou quelques amandes avec une pomme
🍓 Au dessert : Un yaourt nature avec des morceaux de fruits
🥗 Dans vos repas : Ajoutez des morceaux de fruits dans vos salades